前言
疫情期间每天都长时间的坐在电脑前面肝代码，长期久坐以及缺少锻炼导致免疫力下降，颈椎也开始不舒服，开始意识到必须得做出点改变了。
想到了之前在学校坚持过一段时间户外慢跑，且效果也不错，但后面又因为各种原因停了下来（放假回家之后生活的节奏发生了改变，导致之前的运动的计划又被搁置了）
所以打算用这次机会把之前的节奏重新捡起来，并且为每周的运动量设定一个预期，在完成一个周期（一个月或者半年）后可以根据情况来调整自己的预期，以适应各个阶段的生活节奏，使这个计划不会被一些突发的事情以及环境的变化而中断。
通过跑步来锻炼身体素质，提高免疫力、锻炼心肺能力等，再借此机会锻炼自己的耐力和执行力，故立下此flag，从 2020/04/15 开始的第三周开始保持每周的 15 公里的运动量，总里程从第 317 公里开始。
但凡事总需要给自己制定一个边界
-
第一个目标：持续
50周，每周至少完成15公里。 -
第二个目标：待定
跑步的过程中放空大脑想一些事情或者一些没有解决的问题，或者利用这些时间听一些专栏，扩展自己的知识面。
每周的数据
跑步的数据使用 Keep 进行记录
第46周
2021/2/22 ~ 2021/2/28
进行中
第45周
2021/2/15 ~ 2021/2/21
第44周（未达到预期）
2021/2/8 ~ 2021/2/14
整个人都没在状态，所以搁置了一周没有跑步。
第43周
2021/2/1 ~ 2021/2/7
第42周
2021/1/25 ~ 2021/1/31
第41周
2021/1/18 ~ 2021/1/24
这周的里程数为 16.44 公里，每公里平均配速在 6'30 左右，共跑步 4 次。
考虑到临近过年，回家后不可预知的事情可能会很多，单次里程还是需要保持在5公里左右，继续以晨跑的方式完成，并且下周尽量在周五之前完成目标里程，降低目标里程未完成的风险。
第41周的keep数据如下
2021/1/11 ~ 2021/1/17
第40周
2021/1/11 ~ 2021/1/17
这周的里程为15公里，跑步次数3次，坚持户外跑步的第40周。
从这周开始尝试晨跑，周四、周五都是在早上7点左右开始出门晨跑，出门的时间有些晚了，但是个不错的开始，也可以起到督促自己早起的作用。
这周的Keep数据如下
第39周
2021/1/4 ~ 2021/1/10
第38周
2020/12/28 ~ 2021/1/3
第37周
2020/12/21 ~ 2020/12/27
这周把量都堆在了周末
第36周
2020/12/14 ~ 2020/12/20
单次里程
第35周
2020/12/7 ~ 2020/12/13
第34周
2020/11/30 ~ 2020/12/06
第33周
2020/11/23 ~ 2020/11/29
第32周
2020/11/16 ~ 2020/11/22
第31周
2020/11/09 ~ 2020/11/15
第30周
2020/11/02 ~ 2020/11/08
第29周
2020/10/26 ~ 2020/11/01
第28周
2020/10/19 ~ 2020/10/25
第27周
2020/10/12 ~ 2020/10/18
第26周
2020/10/05 ~ 2020/10/11
完成本周预期
单次里程
本周总里程累计达到700KM
第25周
2020/09/28 ~ 2020/10/04
本周预期完成
单次里程
随拍，河堤这边很适合跑步
第24周
2020/09/21 ~ 2020/09/27
完成本周预期
单次里程
第23周
完成本周预期
2020/09/14 ~ 2020/09/20
第22周
2020/09/7 ~ 2020/09/13
完成本周预期
单次里程
第21周
2020/08/31 ~ 2020/09/06
完成本周预期
单次里程
第20周（阶段数据统计）
2020/08/24 ~ 2020/08/30
完成本周预期，截止本周的一些数据如下
- 近20周里程数：
303.93公里 - 近20周完成率：
90%(第5、10周未完成) - 截止本周总里程数：
621.76公里
本周的一些情况
由于本周有事需要外出，所以只进行了两次户外跑步，提高了单次的里程量，也推到的最后两天才完成，这样无疑会增加了无法完成本周目标的风险，所以后续的过程中需要尽可能的提前完成每周的目标里程。
单次里程
8月份总里程
第19周
2020/08/17 ~ 2020/08/23
本周完成至600公里
单次里程
第18周
完成预期（2020/08/10 ~ 2020/08/16）
单次里程
随拍
第17周
完成预期（2020/08/03 ~ 08/09）
单次里程记录
随拍
本周所听到的、看到的、想到的一些有趣的想法或者启发
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“生活黑客”
-
“策展思维” ，为自己的生活中的一些事情赋予意义和设定边界。
第16周
完成预期（2020/07/27 ~ 08/02）
第15周
完成预期（2020/07/20 ~ 07/26）
随拍
第14周
完成预期（2020/07/13 ~ 07/19）
第13周
完成预期（2020/07/06 ~ 07/12）
单次里程记录
第12周
完成预期（2020/06/29 ~ 07/05）
总里程 500km 达成
第11周
完成预期（2020/06/22 ~ 06/28）
第10周里程未达到预期，本周补足
第10周（未达到预期）
里程未达到预期（2020/06/15 ~ 06/21）
遇到问题没有思路解决的时候，带着问题下楼跑几圈，也许会有意外的收获。
第9周
完成预期（2020/06/08 ~ 06/14）
第8周
完成预期（2020/06/01 ~ 06/7）
第7周
完成预期（2020/05/25 ~ 05/31）
清晰的规划和有效的反馈才是前进的动力。
第6周
完成预期（2020/05/18 ~ 05/24）
、
总里程400km
第5周（未达到预期）
里程未达预期，左腿髋关节拉伤，有可能是是转向时加速导致的（返校前跑的路线路况不是很好）两周了一直没有完全恢复，降低配速后有所缓解，后面这两周都会降低配速来完成。
（2020/05/11 ~ 05/17）
返校了，回到坑位，保持状态。
第4周
完成预期（2020/05/04 ~ 05/10）
日常
随想
如果同一个问题投入了大量的时间却没有结果，应该立刻停下来复盘反思。并尝试摆脱那些条框的束缚，从多个角度去考虑，并重新规划这个问题的解决方案。
第3周
完成预期（2020/04/27 ~ 05/03）
随想
慢跑中不断的提升配速，并且保持均速的过程很磨炼耐力，时刻需要要保持专注来调整呼吸以及步伐的规律，也是刻意练习专注能力的低时间成本实践。
第2周
开始进入状态（2020/04/20 ~ 04/26）
下周开始执行预期的里程目标，15公里
第1周
先小搞一下，逐步进入状态
