前言
疫情期间每天都长时间的坐在电脑前面肝代码,长期久坐以及缺少锻炼导致免疫力下降,颈椎也开始不舒服,开始意识到必须得做出点改变了。
想到了之前在学校坚持过一段时间户外慢跑,且效果也不错,但后面又因为各种原因停了下来(放假回家之后生活的节奏发生了改变,导致之前的运动的计划又被搁置了)
所以打算用这次机会把之前的节奏重新捡起来,并且为每周的运动量设定一个预期,在完成一个周期(一个月或者半年)后可以根据情况来调整自己的预期,以适应各个阶段的生活节奏,使这个计划不会被一些突发的事情以及环境的变化而中断。
通过跑步来锻炼身体素质,提高免疫力、锻炼心肺能力等,再借此机会锻炼自己的耐力和执行力,故立下此flag,从 2020/04/15
开始的第三周开始保持每周的 15
公里的运动量,总里程从第 317
公里开始。
但凡事总需要给自己制定一个边界
-
第一个目标:持续
50
周,每周至少完成15公里。 -
第二个目标:待定
跑步的过程中放空大脑想一些事情或者一些没有解决的问题,或者利用这些时间听一些专栏,扩展自己的知识面。
每周的数据
跑步的数据使用 Keep 进行记录
第46周
2021/2/22 ~ 2021/2/28
进行中
第45周
2021/2/15 ~ 2021/2/21
第44周(未达到预期)
2021/2/8 ~ 2021/2/14
整个人都没在状态,所以搁置了一周没有跑步。
第43周
2021/2/1 ~ 2021/2/7
第42周
2021/1/25 ~ 2021/1/31
第41周
2021/1/18 ~ 2021/1/24
这周的里程数为 16.44 公里,每公里平均配速在 6'30 左右,共跑步 4 次。
考虑到临近过年,回家后不可预知的事情可能会很多,单次里程还是需要保持在5公里左右,继续以晨跑的方式完成,并且下周尽量在周五之前完成目标里程,降低目标里程未完成的风险。
第41周的keep数据如下
2021/1/11 ~ 2021/1/17
第40周
2021/1/11 ~ 2021/1/17
这周的里程为15公里,跑步次数3次,坚持户外跑步的第40周。
从这周开始尝试晨跑,周四、周五都是在早上7点左右开始出门晨跑,出门的时间有些晚了,但是个不错的开始,也可以起到督促自己早起的作用。
这周的Keep数据如下
第39周
2021/1/4 ~ 2021/1/10
第38周
2020/12/28 ~ 2021/1/3
第37周
2020/12/21 ~ 2020/12/27
这周把量都堆在了周末
第36周
2020/12/14 ~ 2020/12/20
单次里程
第35周
2020/12/7 ~ 2020/12/13
第34周
2020/11/30 ~ 2020/12/06
第33周
2020/11/23 ~ 2020/11/29
第32周
2020/11/16 ~ 2020/11/22
第31周
2020/11/09 ~ 2020/11/15
第30周
2020/11/02 ~ 2020/11/08
第29周
2020/10/26 ~ 2020/11/01
第28周
2020/10/19 ~ 2020/10/25
第27周
2020/10/12 ~ 2020/10/18
第26周
2020/10/05 ~ 2020/10/11
完成本周预期
单次里程
本周总里程累计达到700KM
第25周
2020/09/28 ~ 2020/10/04
本周预期完成
单次里程
随拍,河堤这边很适合跑步
第24周
2020/09/21 ~ 2020/09/27
完成本周预期
单次里程
第23周
完成本周预期
2020/09/14 ~ 2020/09/20
第22周
2020/09/7 ~ 2020/09/13
完成本周预期
单次里程
第21周
2020/08/31 ~ 2020/09/06
完成本周预期
单次里程
第20周(阶段数据统计)
2020/08/24 ~ 2020/08/30
完成本周预期,截止本周的一些数据如下
- 近20周里程数:
303.93
公里 - 近20周完成率:
90%
(第5、10周未完成) - 截止本周总里程数:
621.76
公里
本周的一些情况
由于本周有事需要外出,所以只进行了两次户外跑步,提高了单次的里程量,也推到的最后两天才完成,这样无疑会增加了无法完成本周目标的风险,所以后续的过程中需要尽可能的提前完成每周的目标里程。
单次里程
8月份总里程
第19周
2020/08/17 ~ 2020/08/23
本周完成至600公里
单次里程
第18周
完成预期(2020/08/10 ~ 2020/08/16)
单次里程
随拍
第17周
完成预期(2020/08/03 ~ 08/09)
单次里程记录
随拍
本周所听到的、看到的、想到的一些有趣的想法或者启发
-
“生活黑客”
-
“策展思维” ,为自己的生活中的一些事情赋予意义和设定边界。
第16周
完成预期(2020/07/27 ~ 08/02)
第15周
完成预期(2020/07/20 ~ 07/26)
随拍
第14周
完成预期(2020/07/13 ~ 07/19)
第13周
完成预期(2020/07/06 ~ 07/12)
单次里程记录
第12周
完成预期(2020/06/29 ~ 07/05)
总里程 500km
达成
第11周
完成预期(2020/06/22 ~ 06/28)
第10周里程未达到预期,本周补足
第10周(未达到预期)
里程未达到预期(2020/06/15 ~ 06/21)
遇到问题没有思路解决的时候,带着问题下楼跑几圈,也许会有意外的收获。
第9周
完成预期(2020/06/08 ~ 06/14)
第8周
完成预期(2020/06/01 ~ 06/7)
第7周
完成预期(2020/05/25 ~ 05/31)
清晰的规划和有效的反馈才是前进的动力。
第6周
完成预期(2020/05/18 ~ 05/24)
、
总里程400km
第5周(未达到预期)
里程未达预期,左腿髋关节拉伤,有可能是是转向时加速导致的(返校前跑的路线路况不是很好)两周了一直没有完全恢复,降低配速后有所缓解,后面这两周都会降低配速来完成。
(2020/05/11 ~ 05/17)
返校了,回到坑位,保持状态。
第4周
完成预期(2020/05/04 ~ 05/10)
日常
随想
如果同一个问题投入了大量的时间却没有结果,应该立刻停下来复盘反思。并尝试摆脱那些条框的束缚,从多个角度去考虑,并重新规划这个问题的解决方案。
第3周
完成预期(2020/04/27 ~ 05/03)
随想
慢跑中不断的提升配速,并且保持均速的过程很磨炼耐力,时刻需要要保持专注来调整呼吸以及步伐的规律,也是刻意练习专注能力的低时间成本实践。
第2周
开始进入状态(2020/04/20 ~ 04/26)
下周开始执行预期的里程目标,15公里
第1周
先小搞一下,逐步进入状态