# 前言 疫情期间每天都长时间的坐在电脑前面肝代码，长期久坐以及缺少锻炼导致免疫力下降，颈椎也开始不舒服，开始意识到必须得做出点改变了。 想到了之前在学校坚持过一段时间户外慢跑，且效果也不错，但后面又因为各种原因停了下来（放假回家之后生活的节奏发生了改变，导致之前的运动的计划又被搁置了） 所以打算用这次机会把之前的节奏重新捡起来，并且为每周的运动量设定一个预期，在完成一个周期（一个月或者半年）后可以根据情况来调整自己的预期，以适应各个阶段的生活节奏，使这个计划不会被一些突发的事情以及环境的变化而中断。 通过跑步来锻炼身体素质，提高免疫力、锻炼心肺能力等，再借此机会锻炼自己的耐力和执行力，故立下此flag，从 `2020/04/15` 开始的第三周开始保持每周的 `15` 公里的运动量，总里程从第 `317` 公里开始。 跑步的过程中放空大脑想一些事情或者一些没有解决的问题，或者利用这些时间听一些专栏，扩展自己的知识面。 # 每周的数据 [TOC] > 跑步的数据使用 Keep 进行记录 ## 第46周 2021/2/22 ~ 2021/2/28 > 进行中 ## 第45周 2021/2/15 ~ 2021/2/21  ## 第44周（未达到预期） 2021/2/8 ~ 2021/2/14 整个人都没在状态，所以搁置了一周没有跑步。  ## 第43周 2021/2/1 ~ 2021/2/7  ## 第42周 2021/1/25 ~ 2021/1/31  ## 第41周 2021/1/18 ~ 2021/1/24 这周的里程数为 16.44 公里，每公里平均配速在 6'30 左右，共跑步 4 次。 考虑到临近过年，回家后不可预知的事情可能会很多，单次里程还是需要保持在5公里左右，继续以晨跑的方式完成，并且下周尽量在周五之前完成目标里程，降低目标里程未完成的风险。 第41周的keep数据如下  2021/1/11 ~ 2021/1/17 ## 第40周 2021/1/11 ~ 2021/1/17 这周的里程为15公里，跑步次数3次，坚持户外跑步的第40周。 从这周开始尝试晨跑，周四、周五都是在早上7点左右开始出门晨跑，出门的时间有些晚了，但是个不错的开始，也可以起到督促自己早起的作用。 这周的Keep数据如下  ## 第39周 2021/1/4 ~ 2021/1/10  ## 第38周 2020/12/28 ~ 2021/1/3  ## 第37周 2020/12/21 ~ 2020/12/27 这周把量都堆在了周末  ## 第36周 2020/12/14 ~ 2020/12/20  单次里程  ## 第35周 2020/12/7 ~ 2020/12/13  ## 第34周 2020/11/30 ~ 2020/12/06  ## 第33周 2020/11/23 ~ 2020/11/29  ## 第32周 2020/11/16 ~ 2020/11/22  ## 第31周 2020/11/09 ~ 2020/11/15  ## 第30周 2020/11/02 ~ 2020/11/08  ## 第29周 2020/10/26 ~ 2020/11/01  ## 第28周 2020/10/19 ~ 2020/10/25  ## 第27周 2020/10/12 ~ 2020/10/18  ## 第26周 2020/10/05 ~ 2020/10/11 完成本周预期  单次里程  本周总里程累计达到700KM  ## 第25周 2020/09/28 ~ 2020/10/04 本周预期完成  单次里程  随拍，河堤这边很适合跑步   ## 第24周 2020/09/21 ~ 2020/09/27 完成本周预期  单次里程  ## 第23周 完成本周预期 2020/09/14 ~ 2020/09/20   ## 第22周 2020/09/7 ~ 2020/09/13 完成本周预期  单次里程  ## 第21周 2020/08/31 ~ 2020/09/06 完成本周预期  单次里程  ## 第20周（阶段数据统计） 2020/08/24 ~ 2020/08/30 完成本周预期，截止本周的一些数据如下 - 近20周里程数：`303.93` 公里 - 近20周完成率：`90%` (第5、10周未完成) - 截止本周总里程数：`621.76` 公里 本周的一些情况 由于本周有事需要外出，所以只进行了两次户外跑步，提高了单次的里程量，也推到的最后两天才完成，这样无疑会增加了无法完成本周目标的风险，所以后续的过程中需要尽可能的提前完成每周的目标里程。  单次里程  8月份总里程  ## 第19周 2020/08/17 ~ 2020/08/23  本周完成至600公里  单次里程  ## 第18周 完成预期（2020/08/10 ~ 2020/08/16）  单次里程  随拍  ## 第17周 完成预期（2020/08/03 ~ 08/09）  单次里程记录  随拍   本周所听到的、看到的、想到的一些有趣的想法或者启发 - “生活黑客” - “策展思维” ，为自己的生活中的一些事情赋予意义和设定边界。 ## 第16周 完成预期（2020/07/27 ~ 08/02）  ## 第15周 完成预期（2020/07/20 ~ 07/26）  随拍  ## 第14周 完成预期（2020/07/13 ~ 07/19）   ## 第13周 完成预期（2020/07/06 ~ 07/12）  单次里程记录  ## 第12周 完成预期（2020/06/29 ~ 07/05） 总里程 `500km` 达成    ## 第11周 完成预期（2020/06/22 ~ 06/28） 第10周里程未达到预期，本周补足   ## 第10周（未达到预期） 里程未达到预期（2020/06/15 ~ 06/21）  遇到问题没有思路解决的时候，带着问题下楼跑几圈，也许会有意外的收获。    ## 第9周 完成预期（2020/06/08 ~ 06/14）  ## 第8周 完成预期（2020/06/01 ~ 06/7）   ## 第7周 完成预期（2020/05/25 ~ 05/31）     清晰的规划和有效的反馈才是前进的动力。 ## 第6周 完成预期（2020/05/18 ~ 05/24）  、 总里程400km  ## 第5周（未达到预期） 里程未达预期，左腿髋关节拉伤，有可能是是转向时加速导致的（返校前跑的路线路况不是很好）两周了一直没有完全恢复，降低配速后有所缓解，后面这两周都会降低配速来完成。 （2020/05/11 ~ 05/17）    返校了，回到坑位，保持状态。   ## 第4周 完成预期（2020/05/04 ~ 05/10）    日常  随想 如果同一个问题投入了大量的时间却没有结果，应该立刻停下来复盘反思。并尝试摆脱那些条框的束缚，从多个角度去考虑，并重新规划这个问题的解决方案。 ## 第3周 完成预期（2020/04/27 ~ 05/03）  随想 慢跑中不断的提升配速，并且保持均速的过程很磨炼耐力，时刻需要要保持专注来调整呼吸以及步伐的规律，也是刻意练习专注能力的低时间成本实践。 ## 第2周 开始进入状态（2020/04/20 ~ 04/26） 下周开始执行预期的里程目标，15公里   ## 第1周 先小搞一下，逐步进入状态