【运动周报】积累

【运动周报】积累

前言

疫情期间每天都长时间的坐在电脑前面肝代码,长期久坐以及缺少锻炼导致免疫力下降,颈椎也开始不舒服,开始意识到必须得做出点改变了。

想到了之前在学校坚持过一段时间户外慢跑,且效果也不错,但后面又因为各种原因停了下来(放假回家之后生活的节奏发生了改变,导致之前的运动的计划又被搁置了)

所以打算用这次机会把之前的节奏重新捡起来,并且为每周的运动量设定一个预期,在完成一个周期(一个月或者半年)后可以根据情况来调整自己的预期,以适应各个阶段的生活节奏,使这个计划不会被一些突发的事情以及环境的变化而中断。

通过跑步来锻炼身体素质,提高免疫力、锻炼心肺能力等,再借此机会锻炼自己的耐力和执行力,故立下此flag,从 2020/04/15 开始的第三周开始保持每周的 15 公里的运动量,总里程从第 317 公里开始。

但凡事总需要给自己制定一个边界

  • 第一个目标:持续 50 周,每周至少完成15公里。

  • 第二个目标:待定

跑步的过程中放空大脑想一些事情或者一些没有解决的问题,或者利用这些时间听一些专栏,扩展自己的知识面。

每周的数据

跑步的数据使用 Keep 进行记录

第46周

2021/2/22 ~ 2021/2/28

进行中

第45周

2021/2/15 ~ 2021/2/21

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第44周(未达到预期)

2021/2/8 ~ 2021/2/14

整个人都没在状态,所以搁置了一周没有跑步。

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第43周

2021/2/1 ~ 2021/2/7

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第42周

2021/1/25 ~ 2021/1/31

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第41周

2021/1/18 ~ 2021/1/24

这周的里程数为 16.44 公里,每公里平均配速在 6'30 左右,共跑步 4 次。

考虑到临近过年,回家后不可预知的事情可能会很多,单次里程还是需要保持在5公里左右,继续以晨跑的方式完成,并且下周尽量在周五之前完成目标里程,降低目标里程未完成的风险。

第41周的keep数据如下

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2021/1/11 ~ 2021/1/17

第40周

2021/1/11 ~ 2021/1/17

这周的里程为15公里,跑步次数3次,坚持户外跑步的第40周。

从这周开始尝试晨跑,周四、周五都是在早上7点左右开始出门晨跑,出门的时间有些晚了,但是个不错的开始,也可以起到督促自己早起的作用。

这周的Keep数据如下

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第39周

2021/1/4 ~ 2021/1/10

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第38周

2020/12/28 ~ 2021/1/3

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第37周

2020/12/21 ~ 2020/12/27

这周把量都堆在了周末

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第36周

2020/12/14 ~ 2020/12/20

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单次里程

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第35周

2020/12/7 ~ 2020/12/13

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第34周

2020/11/30 ~ 2020/12/06

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第33周

2020/11/23 ~ 2020/11/29

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第32周

2020/11/16 ~ 2020/11/22

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第31周

2020/11/09 ~ 2020/11/15

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第30周

2020/11/02 ~ 2020/11/08

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第29周

2020/10/26 ~ 2020/11/01

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第28周

2020/10/19 ~ 2020/10/25

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第27周

2020/10/12 ~ 2020/10/18

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第26周

2020/10/05 ~ 2020/10/11

完成本周预期

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单次里程

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本周总里程累计达到700KM

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第25周

2020/09/28 ~ 2020/10/04

本周预期完成

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单次里程

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随拍,河堤这边很适合跑步

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第24周

2020/09/21 ~ 2020/09/27

完成本周预期

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单次里程

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第23周

完成本周预期

2020/09/14 ~ 2020/09/20

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第22周

2020/09/7 ~ 2020/09/13

完成本周预期

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单次里程

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第21周

2020/08/31 ~ 2020/09/06

完成本周预期

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单次里程

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第20周(阶段数据统计)

2020/08/24 ~ 2020/08/30

完成本周预期,截止本周的一些数据如下

  • 近20周里程数:303.93 公里
  • 近20周完成率:90% (第5、10周未完成)
  • 截止本周总里程数:621.76 公里

本周的一些情况

由于本周有事需要外出,所以只进行了两次户外跑步,提高了单次的里程量,也推到的最后两天才完成,这样无疑会增加了无法完成本周目标的风险,所以后续的过程中需要尽可能的提前完成每周的目标里程。

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单次里程

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8月份总里程

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第19周

2020/08/17 ~ 2020/08/23

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本周完成至600公里

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单次里程

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第18周

完成预期(2020/08/10 ~ 2020/08/16)

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单次里程

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随拍

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第17周

完成预期(2020/08/03 ~ 08/09)

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单次里程记录

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随拍

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本周所听到的、看到的、想到的一些有趣的想法或者启发

  • “生活黑客”

  • “策展思维” ,为自己的生活中的一些事情赋予意义和设定边界。

第16周

完成预期(2020/07/27 ~ 08/02)

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第15周

完成预期(2020/07/20 ~ 07/26)

Screenshot_20200726-202644

随拍

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第14周

完成预期(2020/07/13 ~ 07/19)

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第13周

完成预期(2020/07/06 ~ 07/12)

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单次里程记录

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第12周

完成预期(2020/06/29 ~ 07/05)

总里程 500km 达成

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第11周

完成预期(2020/06/22 ~ 06/28)

第10周里程未达到预期,本周补足

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第10周(未达到预期)

里程未达到预期(2020/06/15 ~ 06/21)

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遇到问题没有思路解决的时候,带着问题下楼跑几圈,也许会有意外的收获。

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第9周

完成预期(2020/06/08 ~ 06/14)

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第8周

完成预期(2020/06/01 ~ 06/7)

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第7周

完成预期(2020/05/25 ~ 05/31)

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清晰的规划和有效的反馈才是前进的动力。

第6周

完成预期(2020/05/18 ~ 05/24)

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总里程400km

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第5周(未达到预期)

里程未达预期,左腿髋关节拉伤,有可能是是转向时加速导致的(返校前跑的路线路况不是很好)两周了一直没有完全恢复,降低配速后有所缓解,后面这两周都会降低配速来完成。

(2020/05/11 ~ 05/17)

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返校了,回到坑位,保持状态。

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第4周

完成预期(2020/05/04 ~ 05/10)

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日常

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随想

如果同一个问题投入了大量的时间却没有结果,应该立刻停下来复盘反思。并尝试摆脱那些条框的束缚,从多个角度去考虑,并重新规划这个问题的解决方案。

第3周

完成预期(2020/04/27 ~ 05/03)

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随想

慢跑中不断的提升配速,并且保持均速的过程很磨炼耐力,时刻需要要保持专注来调整呼吸以及步伐的规律,也是刻意练习专注能力的低时间成本实践。

第2周

开始进入状态(2020/04/20 ~ 04/26)

下周开始执行预期的里程目标,15公里

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第1周

先小搞一下,逐步进入状态

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